z serii

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg Wnioski/pytania: Yuuuuhuuuuuuuu ! W martwym poszło bardzo, bardzo fajnie, jak na moje teraźniejsze predyspozycje ! Po 4 serii, tak bardzo czułem plecy, że ledwo się wygiąłem do tyłu. Jako tako uwag, ani pytań nie mam. Jestem świadom tego, że technika kuleje na 99%, ale starałem się w MC [...]

[...] .... Wczoraj miałem trening barków oraz tricepsów. Powiem tak. Bez partnera treningowego, ale poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Tydzień temu, gdzie np. kończyłem na 3 serii i 9 powtórzeniach wycisk wąsko, to dziś 4 pełne serie z dodaniem kg. Praktycznie w każdym ćwiczeniu jakiś progres wczoraj był ! A dziś ... ciężko założyć koszulkę ... [...]

[...] 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Wnioski/pytania: Była moc :-)) Dużo lepiej, niż ostatnio ! 1. Ciągle problem z podciąganiem. W drugiej i trzeciej serii inaczej złapałem, i poszło trochę lepiej. Zobaczymy za tydzień. 2. Ostatnia seria w MC to +10kg od ostatniego treningu grzbietu. Jest progres. 12 powtórzeń, z czego dwa [...]

[...] wiem, jak prawidłowo wykonywać podciąganie sztangi do obojczyka, więc zrobiłem odwrotne rozpiętki. Weszło dobrze, bo dziś czuję tylną część barków :-)) 6. Rampa - dlatego 4 serii już nie robiłem. Takie założenie... 7. J/w. Próbowałem zrobić 10 powtórzenie, ale już z większą pomocą, więc niezaliczyłem sobie tego powtórzenia. 8. Tak jak przy [...]

[...] 10, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Wnioski/pytania: 1. WL - Więc tak. Od razu po serii rozgrzewkowej samą sztangą, Kami korygował błędy. Nogi bliżej ławeczki, mostkowanie, niżej sztanga i do samej klatki, szerszy chwyt. I... od razu poczułem pracę klatki, [...]

Damian, robię nachwytem i podchwytem, akurat nachwytem plan rozpisany jest na 8 serii po 3 podciągnięcia. Możesz zobaczyć w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody [...]

[...] szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 serie 2.Sztnaga podchwyt 3 serie Piątek uda, łydki Uda czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to wykroki Dwugowe ud 1.uginania nóg 5 serii 2.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie(sam [...]

[...] tam nic szczególnego - Drążek nachwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem, wyciskanie sztangi z przed głowy ( na barki) i na końcu szrugsy i to jest taka jedna seria miedzy ćwiczeniami w niej po góra 30 sekund przerwy, a takich serii 4-5 a jako ostatnie ćwiczenie : martwy ciąg + skłony tułowia ze sztangą na karku w jednej serii takie 2 ćwiczenia

[...] CZŁOWIEK ćwiczy" %-) Ostatnio usłyszałam, że jak do przysiadu dołożę jeszcze 5kg to będę robiła z takim jak kolega i w takim wypadku on wychodzi. Miał pecha bo w następnej serii dokładałam \-) Ale wspólnymi siłami doszliśmy do wniosku że skoro robi na większej liczbie powtórzeń tzn. jakby robił z 30 kg więcej ( co najmniej ) więc jest [...]

[...] 70kg by mnie pokonało. Oprócz tego spotkałam na swojej drodze kolejnego znawcę który KONIECZNIE chciał mi poprawić technikę ( w związku z tym 40kg było podnoszone więcej serii niż 2) - możliwe że miał trochę racji ,ale teraz już zakręciło mi się w głowie i nie wiem jak jest prawidłowo. :-| W tym tygodniu więcej treningów nie planuję- od [...]

"Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3=4 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 10 10 10 / Stały Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 10 10 10 10 / 1<2<3<4 " wg mnie za duzo zrobilbym 5serii siadow i 5 serii prostowania edit; w ogole trening z dupy Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-08-22 17:19:55

W ktorym momencie z dupy? Sa w nim ujete cwiczenia ,od ktorych moje cialo sie odzwyczailo, badz nalezalo je zmienic. Jesli ty robisz 10 serii na nogi i tyle samo np na bica to ne mamy o czym rozmawiac chlopcze. Lepiej sobie zoabcz jakiej wielkosci jest udo,a jakiej np bic , tric. Czlowieku,a potem sie zastanow ile musi byc cwiczen by taki duzy [...]

[...] pierwsza seria się nieco "zaburzyła" i z tego powodu wpierw było 30 sek ćwiczeń ale później jakąś to uregulowaliśmy. Uno Przysiady z bocznej perspektywy są w ostatniej serii chyba koło 10 minuty. Po treningu zrobiliśmy z kumplem dwa małe sparingi, oczywiście techniczne i for fan bez większego wysiłku tak wiec chyba na nic one nie wpłynęły;) [...]

[...] miałem czas by pomyśleć że pięty działają i łokcie w górze, chociaż i tak jeszcze do dobrego wykonania mi pewnie dużo brakuje. Co do palców do drążka, to w pierwszej serii 11x później 4x, a w pozostałych 5 robiłem na pierwszą serie z 7-8x, później 7x lub 4x i 4x (w późniejszych rundach). Powoli łapie rytm;) Diety narazie nie wrzucam, bo [...]

Plan powinien wygladac tak (zakladajac priorytet na klate): <podam Ci sugerowana przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 [...]

[...] że większość 3-boistów olewa dietę i dbałość o sylwetkę, bo w trójboju chodzi przecież o siłę. --- Knr - ja w treningu kulturystycznym, na 4-głowe ud wykonuję 10-12 serii, na bicepsy 8-10 serii. Każdy prawidłowo ułożony plan, u proporcjonalnie zbudowanej osoby, wygląda tak, że więcej serii robi się na duże partie mięśni. Jeśli jest [...]

[...] o ile pojedzie w ogóle na MŚ to nie wróżę żadnej rewelacji, 95 % Wassiliew, dobrze skacze w ostatnim czasie Rosjanin, ale przypominam sobie Turyn i jego prowadzenie po 1 serii na skoczni normalnej, co się stało później wiemy Myślę, że raczej bez medalu 70 % Janda, poszukiwanie formy ponoć się nie udało, małe szanse na walkę 70 % Loitzl, [...]

Pierwszy lepszy plan wycięty z postów wyżej: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]

[...] o każde powtórzenie od 10 w górę A2 - ok, na następnym biorę 12kg (od 10 kg mam sztangielki co 2kg) B1 - z treningu na trening coraz lepiej plecy pracują B2 - w ostatniej serii przerwa tylko na zamianę chwytu C1 - najgorsze ćwiczenie w całym tym zestawie#-P ostatnie 6 powtórzeń w ostatniej serii to było push press a nie żołnierskie, na [...]